ラフターヨガ（笑いヨガ）とは？
ズバリ！一言で説明すると、
誰でも理由なしに笑うことのできるユニークな健康法です。
よく間違えられますが、ヨガのポーズを取りながら、笑うわけではありません。
ラフターヨガがはじまってから25年が経過しましたが、
その中でこれが基本！と、凝縮された５つのポイントがあるので、
ここでは、こちらを解説していきます。
また、後半では、ラフターヨガの組織についても紹介します。
「体験するには？」「依頼するには？」
こうした疑問にもお答えします！
「ラフターヨガとは？５つのポイント」
- ラフターヨガはユーモア、ジョーク、コメディを使わずに、理由なしで誰でも笑うことができるユニークなエクササイズです。
- まずは、グループでエクササイズ(作り笑い)として行ないますが、アイコンタクトや子供のような遊び心で、すぐに本物の笑いに変わります。
- なぜ笑いヨガと呼ぶかと言うと、笑うエクササイズ(体操)とヨガの呼吸法を組み合わせたものだからです。新鮮な酸素が大量に身体の中に入り、エネルギーが溢れ元気になるのを実感できます。
- ラフターヨガのコンセプトは、身体が、作り笑いと本物の笑いの区別がつかない、どちらも身体的そして精神的な効果を得ることができるという科学的根拠に基づいて作られています。
- ラフターヨガは、1995年にインドの内科医マダン・カタリア博士によって考案さ れました。最初はムンバイの公園でたった5人で始まりましたが、あっという間に世界 中に広がり、現在100カ国以上で定期的に活動している笑いヨガクラブが数 多く存在します。
※ラフターヨガは、ラフタークラブに加えて、会社や企業、フィットネスセンター、ヨガスタジオ、高齢者施設、学校、大学、知的身体障がい者施設やガン患者の集まりなどでも実践されています。
では、一つずつ見ていきましょう。
理由なしで、誰でも笑える
1.ラフターヨガはユーモア、ジョーク、コメディを使わずに、理由なしで誰でも笑うことができるユニークなエクササイズです。
普通、人はどんな時に笑うでしょう？
おもしろいとき、しあわせなとき、など、いくつか挙げられると思います。
もし、意味もなく一人で笑っていたら不審がられますよね。
しかし、それは、笑えるか笑えないかは、条件次第ということの裏返しでもあります。
つまり、おもしろいこと、幸せなことがあるか・ないか、という条件に左右される笑いです。
ラフターヨガでは、そうした条件、つまり理由を必要とせずに、笑うことができるのです。
では、なぜ、ラフターヨガでは、それが可能なのでしょう。
つくり笑いが、本物の笑いに変わる
2.まずは、グループでエクササイズ(つくり笑い)として行ないますが、アイコンタクトや子供のような遊び心で、すぐに本物の笑いに変わります。
ココ、ものすごく大切なポイントです。
ポイントはアイコンタクトと、遊び心の2つ！
この2つによって、笑いがどんどん広がるのです。
《アイコンタクトで、ミラーニューロンが作動する》
人の脳内には、ミラーニューロンと呼ばれる相手の感情をコピーしてしまう細胞があります。
暗くて不満ばっかり言っているような人がいたら、
一緒にいるだけで、次第に、こっちまで嫌な気持ちになってきますよね。
でも逆に、笑顔でニコニコしている人がいたら、
その人がいるだけで、こっちまで楽しくなってきます。
それには、ミラーニューロンの効果が大きく作用しているのです。
ラフターヨガでは、全員で一斉に動作として笑う所からスタートします。
すると、脳は簡単に騙されてしまうのです。
リードをするにあたってはコツがありますが、
適切な解説とリードをすれば、引かれることなく、笑いの連鎖をつくることができます。
これはリアルの場でも、オンラインでも同じです。
極力、相手が引いてしまうような解説、リードを避けて、
自然と楽しめるようにもっていく。
これが講師の腕の見せ所ですし、やりがいに直結する部分でもあります。
《遊び心が、喜びの感情を引き出す》
ラフターヨガの原点は、25年前、ただ笑うことを大勢ではじめたところ、次々と連鎖して笑いが止まらなくなったという所にあります。
（この原点については別記事で詳しく紹介します）
しかし、笑いがある程度長く続くため、より自然な笑いを引き出すためには、
別の要素もあるとより良いということがわかってきたのです。
その一つが、遊び心でした。
人はいくつになっても遊びたい気持ちを持っています。
高齢者施設に入居されているご年輩の方でも、遊びの要素が入ると、次第に夢中になって、子どものような素敵な笑顔を見せてくれます。
ヨガの呼吸法を取り入れている
3.なぜラフターヨガと呼ぶかと言うと、笑うエクササイズ(体操)とヨガの呼吸法を組み合わせたものだからです。新鮮な酸素が大量に身体の中に入り、エネルギーが溢れ元気になるのを実感できます。
しつこいようですが、ラフターヨガは、ヨガのポーズを取りながら、笑うわけではありません。
笑うという動作は、非常に運動効果の高い有酸素運動で、1分間の笑いは3〜4分のボート漕ぎに匹敵するほどです。
こうした笑いによって思い切り体を動かし、息を吐いた分、
深呼吸をして、たっぷりと新鮮な酸素を体に取り入れることが健康に大きくつながります。
特にストレスが多い環境だと呼吸が浅くなり、必要な酸素が不足してしまいます。
水や食べ物をとらなくても生きている人はいますが、息をせずに生きている人は一人もいません。
それくらい酸素というものが、人間が生きるためには必要不可欠なのです。
特に今はマスクをする場面が多いですが、マスクは酸素供給量を減らします。
脳は他の臓器よりも25%酸素を多く必要としているため、慢性的なマスクは脳にダメージを与える可能性も指摘されています。
特に子どもはさらに脳に酸素が重要なので、呼吸が何よりも大切です。
ぜひ気兼ねなく笑える場では、大いに笑って肺の中に溜まっている空気を吐き出し、新鮮な酸素を取り入れて、健康を促進していきましょう。
科学的な根拠に基づいている
4.ラフターヨガのコンセプトは、身体が、つくり笑いと本物の笑いの区別がつかない、どちらも身体的そして精神的な効果を得ることができるという科学的根拠に基づいて作られています。
人間の体もうまくできているもので、つくり笑いでも効果は同じなのです。
ただし、これには条件があります。
それは、お腹から笑うということです。
ニコニコ笑顔をつくるだけでも、
気分が良くなる、ナチュラルキラー細胞が活性化するなど、ある程度効果はありますが、
肺の下を支える位置にある横隔膜が動く形で笑うことが健康促進という観点では大切です。
つまり、おもしろかろうが、おもしろくなかろうが、
まず、お腹から「あはははは」「 はっはっはっは〜」と、息を出すのです。
人間の体って、本当によくできています。
それだけで、副作用なく、ありとあらゆる健康効果を得ることができるのですから。
インドの内科医マダン・カタリア博士が発祥
5.ラフターヨガは、1995年にインドの内科医マダン・カタリア博士によって考案されました。最初はムンバイの公園でたった5人で始まりましたが、あっという間に世界中に広がり、現在100カ国以上で定期的に活動しているラフタークラブが数多く存在します。
20年前にインドで始まったラフターヨガ。日本では、NPO法人ラフターヨガジャパン代表の田所メアリーさんをきっかけに、10年ほど前に始まりました。この10年で、国内のラフターヨガリーダーの数はなんと10,000人を突破。
いっときのブームではなく、地域に根ざしたコミュニティとして、誰でもすぐに楽しめる人気のエクササイズとして、、着実に広がりつつあります。なぜ、これだけ世界中で人気が出て、広がっているのでしょう？
それは、効果があるからです！
喜びの声を書き出したらきりがないほど、ラフターヨガ（笑いヨガ）には喜びの声があります。
事実、今熱心に広めている人というのは、元々ガンを患っていたり、元々うつ病だったり、色々と困難を抱えていたけれど、笑いによって克服できたという体験を持たれている方がほとんどです。
自分自身が変化できたことで笑いの力に気づき、世の中の役に立ちたいと広めていき、また笑いの力に触れる人が増えていく。そんな循環が世界中で起きています。
興味を持たれた方は、ぜひこの機会にトライしてみませんか？
百聞は一見にしかず！
適切なリードの下、ラフターヨガ（笑いヨガ）を体験できれば、その魅力を一瞬で体感できます！
参加するには
１、無料や低価格で参加する
◎全国のラフタークラブ情報：NPO法人ラフターヨガジャパンHP
※ラフタークラブは誰でも無料、もしくは会場費程度の価格で参加することが可能です。
ただし、講師によって、リードの仕方や、内容に違いがあるので、相性に左右される場合があります。
２、動画で体験する、学習する
笑い総研では、動画による機会の提供も積極的に行っています。
こちらの動画を活用ください。
さらに、動画学習サイト「Udemy」では、より充実したコンテンツを用意しています。
通常価格3,000円ですが、メルマガ登録で毎月1日にメルマガで無料クーポンを発行しています。
さらに、待てないという方には割引クーポンも常時発行中！
３、有料でもいいから質の高い学習をしたい
こういう方には、信頼できる講師、相性の良さそうな講師や機会を紹介することが可能です。
笑い総研代表でマスタートレーナーでもある大久保信克は、2日間で取得できるラフターヨガリーダー養成講座の開催を行なっておりません。
代わりに、リーダー養成講座を開催できるようになる5日間のティーチャー養成講座に専念し、その認定したティーチャーの方々が開催するラフターヨガリーダー養成講座をご案内しています。
いつでもLINE公式アカウントより、お問い合わせください！
（問い合わせフォームからも可）
ラフターヨガの組織
ラフターヨガは、インドで生まれたという歴史の通り、インドに本部があります。
そこの名前が、Laughter Yoga International（ラフターヨガインターナショナル）となります。
そこの日本支部が、ラフターヨガインターナショナル日本支部となり、日本国内における窓口となる団体です。
日本国内で活動するあらゆる団体、個人のサポートを行っているという立ち位置になります。
しかし、日本ではじめてラフターヨガを広げられた方は、田所メアリーさんという女性で、日本国内におけるラフターヨガの活動を支えていこうと、10年以上前にNPO法人ラフターヨガジャパンを立ち上げられ、献身的に活動してこられました。
先ほども紹介したように、ラフターヨガのクラブ情報や、リーダー養成講座、ティーチャー養成講座、講師情報などの、関連情報網羅したサイトをつくられていて、日本国内の情報を確認するには、こちらのラフターヨガジャパンのサイトがおすすめです。
以上です。
こういうご時世ですので、ラフターヨガ（笑いヨガ）を最大限、活用ください！！
心と体の健康という観点では、大いに役に立つはずです。
