最近、笑っていますか？
もし
「あまり笑っていない」
「全然笑っていない」
ということであれば、本日の知識が役立つかもしれません。
笑いは、用法用量を守って（!?）笑うと、たくさんの恩恵をもたらしてくれます。
ポイントは、「用法用法を守って」という部分です。
笑うことの大切さは多くの人に知られていますが、
効果効用を得るための笑いのポイントを知っている人はまだ多くありません。
本日は、日々の暮らしに笑いを取り入れるコツもお伝えします。
それも自分で笑うと決めて笑う、能動的な笑いです。
すぐに取り入れられる方法があるので、ぜひ試してみてくださいね！
無駄な一日。それは笑いのない日である。
A day without laughter is a day wasted.
チャーリー・チャップリン
用法用量のポイント
１、横隔膜を使った笑い（深呼吸）
KIRAXより転載
この肺の下にある横隔膜を動かした呼吸、お腹からの笑いが健康効果を高めます。
笑いは呼吸です。実は、最も効率よく息を出せる動作が「はっ」という発声。喉を開き、横隔膜を上下させ、しっかりと肺にたまった不要な空気を出し切ってくれます。
そして、横隔膜が動くことで副交感神経が働き、深いリラクゼーションをもたらします。
たまに、頑張りすぎて喉で笑ってしまう場合があります。笑おうと無理に力が入りすぎると発声だけに意識がいってしまい、深い呼吸になりません。それで喉を痛める場合もあるため注意が必要です。
２、自分の心地よいペースで
ポイントは、リラックスして、自分のペースで笑いはじめることです。
笑うことに抵抗感があれば、「はっはっはっはっはっは〜」「ははははは〜」と息を出すとだけ思っていただいても大丈夫です。身体はつくり笑いも本物の笑いも区別できないため、身体的、精神的に同じだけの効果を得ることができます。
３、目安は10分〜15以上
こうした深い笑いの呼吸を、10分〜15分以上行うことも、笑いの健康効果を体感するために大切なポイントです。
ある程度続けることで、酸素が体内にしっかり入り、血行もよくなり、体温も高まり、エンドルフィンやセロトニンなどの幸福ホルモンも大量に分泌され、免疫力も高まります。
これを無理せず行うのが大切です。ゆったりとした深呼吸を混ぜながら、リラックスした状態で笑います。
ぜひ、こちらの動画を参考にしてください。
一人でも真似するだけで笑えるし、呼吸をたっぷりと取り入れながら実践できます。
笑うのと同じくらい深呼吸を入れるくらいの認識でもいいくらいです。
そのため、最初は10秒でもいいと思ってスタートしてくださいね。
遊び感覚でスタートすることが続けやすくなる秘訣です。
一人でもバレずに笑える秘策・携帯電話笑い
長浜青年会議所の皆様が携帯電話をもったふりをしながら笑っている様子（携帯電話笑い）
そして最後に、秘策をご紹介します。
これさえ覚えれば、街中で一人でも、自然と笑うことができます。
やることは簡単です。ストレスが溜まってどうしようもない時、気分を切り替えたい時などに、携帯電話を取り出して誰かと一緒に笑っているふりをするのです。
写真掲載の滋賀県長浜青年会議所の経営者の皆様も、最初は戸惑いながらも、いざ実践してみたらこの素敵な笑顔！
携帯電話笑いのコツは、あたかも本当に誰かと話しているように、微妙に日本語を混ぜることです。
「あはははは〜、えええーーっ、まじで！？はははははっ！」
「えぇぇ、バナナ言うたやん〜！はははははは〜」
特に歩きながら話していたら誰も何も聞いていないので、何を話しても大丈夫です。
最初はドキドキする部分があると思いますが、その分気づきもあると思います。
最近笑っていないと気づいた時は、「そういえば携帯電話笑いってあったな」と思い出して、ぜひ実践してみてください！
